Můj příběh:
 
 Od zelenáče v posilovně přes transformace postavy a sportovce až k trenérovi a specializaci na in-line bruslení.  

V roce 2025 jsem po 12 letech zkušeností vytvořil příručku "Transformuj postavu", která je ZDARMA a díky ní získáte základní informace pro svou transformaci postavy:

Také jsem vytvořil členskou sekci pro všechny, kteří chtějí podrobnější informace o tom, jak docílit transformace postavy už třeba za 12 týdnů.

Teď zpět k mým začátkům v posilovně v roce 2007 a k mému příběhu.  

Když jsem šel poprvé v životě s kamarády do domácího fitka, bylo to někdy v roce 2007 v mých 14 letech, mohu si teď za to dát ruce přes obličej 🤦‍♂️. Ty tréninky byly prostě hrozné....
 
Do teď si to pamatuji, jak jsme cvičili 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️. Ve sklepě kamaráda byla zapnutá nikdy nekončící hudba a cvičil se bench a cviky na "bicáky"- tzv. bicepsový zdvih a dalších milion sérií na vrchní část těla a bez jakéhokoliv systému.
 
Občas jsme zavítali i do fitness centra, kde jsme cvičili podobně.
 
Možná, že se v tom sami poznáváte. Řešení jídla nebo nějaký cvičební plán bylo sprosté slovo. Prostě jsme se sešli v domácí posilovně, cvičili a bylo nám jedno, jaký je to cvik, kolik cvičíme sérií a s jakými váhami.🤦‍♂️

Poznáváte se v tom trochu? Žádný tréninkový plán a informace jak trénovat nebo transformovat postavu? 

Kdysi, ještě jako puberťáci, jsme chtěli cvičit co nejtěžší váhy a co nejvíce sérií 🤦‍♂️. Kdybych tehdy věděl, co vím teď🤦‍♂️. Tehdy zhruba po půl roce a s dalšími kg tuku nahoře jsem se na takové cvičení vykašlal s tím, že to prostě není pro mě. 
 
Jako dítě jsem trávil hodně času venku, nikdy jsem nebyl tlustý, ale nikdy jsem neměl vyrýsovanou postavu a velkou kondici. Ale tehdy jsem nad tím mávnul rukou, nevěděl jsem jak...
 
Tak nějak jsem se s tím spokojil a neřešil. Nicméně když jsem měl za sebou polovinu gymplu a viděl jsem mnoho lidí, jak se jim podařilo změnit svou postavu, řekl jsem si, že to nějak půjde a začal jsem pátrat po tom, jak by to šlo. 
 
Nakonec jsem objevil něco, co mi pomohlo a podařila se mi první transformace postavy.

V roce 2012 💭🤔💭se mi bez trenéra podařila transformace postavy poprvé, ještě jako teenager a bez zkušeností. 

Proč se mi tehdy nepodařila transformace s trenérem? Na počátku jsem se totiž setkal buď s nekvalitními trenéry a tréninky ve stylu "kruháčů" nebo jsem očekával výsledky dříve než za rok a to mi nikdo nedokázal slíbit. 
 
Říkal jsem si, že to musí jít i jinak, rychleji, zdravě a přírodní cestou. 
 
Kdykoliv jsem totiž poslouchal trenéry, kteří měli povětšinou stejné fitness kurzy, nedopadlo to úplně tak, jak jsem si představoval. 
 
Motto bylo - důraz na velké svaly, ale žádná kondice. Nebo naopak - velká kondice (vytrvalost), ale žádné svaly. 

To mi nevyhovovalo. Chtěl jsem obojí - kondici (vytrvalost) i nějaké svaly. Avšak, v té době jsem v okolí nenarazil na trenéra, který by se na tohle specializoval a musel jsem si najít informace sám. 
 
Holt v amatérském nebo polo-profesionálním sportu jako je in-line bruslení Vám nic jiného ani nezbývá.
 
Hodně lidí mi v té době tvrdilo, že vytrvalost a budovaní svalů nejde dohromady. Že nikdy nelze mít obojí. 
 
Super za to, že v dnešní době (2024) je to jinak. Že takových trenérů existuje dost, kteří nenechají "bušit" vytrvalce jen vytrvalostní trénink a myslí i na jejich sílu a silový trénink. 
 
Má to pro vytrvalce pozitivní efekt a může jim to dát hodně i co se týče zdraví v budoucnu.

Vytrvalostních sportovců nebo bruslařů, kteří neumí udělat klasický dřep nebo se neumí postavit k čince a udělat mrtvý tah už snad ubylo. Nicméně pořád je takových vytrvalců dost a je to škoda, hlavně pro ně.
 
Dříve jsem měl tréninky od trenérů většinou postaveny čistě na "vytrvalostním základu" nebo na "kulturistické bázi". 
 
Rozdělení svalových partií do různých tréninkových dní, trénování izolovaných cviků atd. To mi bylo proti srsti a i proto jsem později hledal něco jiného. Chtěl jsem něco komplexního a ne to, že máš trénovat stylem 4x12 nebo jezdit x km vytrvalost.
 
Prostě tohle ani nejsou tréninky pro normální lidi, kteří se chtějí buď jen dostat do formy a cítit se skvěle nebo pro sportovce, kteří chtějí mít svaly, kondici i vytrvalost. Začal jsem se pídit po tom, jak by to šlo jinak a studovat informace, které jsem poté sám na sobě aplikoval. 

V roce 2025 jsem po 12 letech zkušeností vytvořil příručku "Transformuj postavu", která je ZDARMA a díky ní získáte základní informace pro svou transformaci postavy a komplexní tréninky:

Vytvořil jsem také členskou sekci pro všechny, kteří chtějí podrobnější informace o tom, jak docílit transformace postavy už třeba za 12 týdnů.

Většina fitness center a trenérů jela a občas jede jen "kulturistickou přípravu", která nemusí být ideální pro "normální lidi" nebo sportovce.

Ono, když člověk nenašel nějakého trenéra, který by mu doporučil pořádně, co dělat pro vytrvaleckou kondici i svalovou sílu zároveň, která je neméně důležitá, musel jsem studovat sám.
 
A v té době začala moje chuť, udělat to jinak, sílit. A poprvé jsem se tehdy setkal v zahraničí s trochu jiným přístupem k posilování. Cílem bylo změnit postavu zdravě, rychle a k tomu mít i "nabušenou" kondici a vytrvalost. 
 
Dosud jsem znal a hlavně zažíval od "profesionálních trenérů ve fitness centrech" to, že tady v ČR ty tréninkové plány z fitness center byly sestavovány hodně podobným stylem 4x12 - to bylo celé umění. Mnoho z Vás možná zná. A tak jsem hledal něco jiného.
 
Někdy v roce 2012 jsem objevil jednu webovou stránku v zahraničí a jednu v ČR. Tam na to šli úplně jinak, přírodní cestou, bez přehnaných diet a s chytrým nastavením tréninků. Na těch stránkách se bavili o jídelníčcích, které opravdu chutnají, což je důležité pro udržení postavy dlouhodobě a i pro transformaci, vytrvalost a sílu.
 
Říkal jsem si z počátku, že to bude nějaký scam, nicméně jsem tehdy vstoupil do členských sekcí a po přečtení článků a pochopení strategie se mi doslova změnil život. 
 
Změnil jsem svou postavu, "ještě jako mladé kuře", doslova lusknutím prstu za pár měsíců takto: 

Chcete sdílet přístup na tyto stránky? Bohužel... už je nikde nenajdete, několik let po mém vstupu byly tyto stránky smazány a veškeré pokusy o napodobení již neměly tak super efekt a mě samotného to štvalo. 
 
Velká škoda. Ztratil jsem tehdy mou velkou inspiraci a informace, které jsme hltal do své sportovní přípravy, protože opravdu fungovaly.
 
Tehdy ty stránky měly opravdu fungující tréninkové plány. Měly propracované systémy pomocí kterých šly vidět výsledky již za několik měsíců i bez diet. 
 
Změny jste docílili přírodní cestou a hlavně všechny tréninky byly pro "normální lidi", žádné přehnané kulturistické diety nebo tréninky, po kterých nemůžete chodit.
 
Sledoval jsem celou situaci a pozdější cvičební plány inspirované těmito super stránkami, už nebyly tak srozumitelné a byla to taková slepenina informací, které dohromady postrádaly smysl a nefungovaly tak dobře. 
 
Já byl tehdy aspoň rád, že jsem posbíral mraky informací, podle kterých jsem si trénoval, než ty stránky tehdy smazali. Z těchto informací a ověřených věcí v praxi čerpám mnohdy i dnes, když tak nad tím zapřemýšlím.

Někdy po maturitě jsem si řekl, že by bylo fajn dělat příležitostného fitness trenéra - chtěl jsem hlavně nasbírat další zkušenosti.

Po zkušenostech, co jsem již nabyl, jsem opravdu po nějaké době začal dělat fitness trenéra v reálném životě. Skupinové lekce, kruhové i individuální tréninky. 
 
Vystřídal jsem 2-3 fitness centra - jako asistent trenéra i trenér a asi po 2-3 letech jsem svou "kariéru" fitness trenéra ukončil s velkou nechutí. A proč s nechutí?
 
Nechci se nikoho dotknout a věřím, že to už ve většině fitness center funguje lépe. Nicméně po vlastních zkušenostech a mých uskutečněných transformacích bez trenéra, které se povedly již za 3-6 měsíců na mé postavě, jsem věděl, že systémy ve fitness centrech nejsou úplně ok. 
 
Že lidi prostě nedosáhnou efektivních proměn pomocí skupinových lekcí nebo kruháčů. Což mě štvalo.
 
Že ty systémy, podle kterých jsem trénoval, fungují daleko lépe než ty, co mi vtloukaly do hlavy fitness centra a certifikovaní trenéři fitness center a podle kterých jsem měl trénovat jejich klienty.
 

Dovtípil jsem se, že trenéři ve fitness centrech neříkají klientům úplně všechno, navnímal jsem tehdy, že ve fitness centrech:
 

• Trvá proměna klientů a jejich postav velmi dlouhou dobu.
  
• Že klienti někdy ani nedojdou do cíle a netransformují svou postavu.
  
• Že fitness centra a jejich trenéři klientům nepomáhají změnit postavu a zlepšit energii rychle a efektivně.
• Že fitness centra se klienty snaží ve fitness centru udržet co nejdéle, aby platili další a další vstupy.
• Že tréninky nejsou zaměřené úplně na efektivní transformaci postavy a zdraví "normálních lidí".
• Že když se nepodaří proměna klienta do několika měsíců, přichází na řadu striktní diety, což není ok.  

Prostě ty cvičební plány skupinových lekcí a většiny fitness center, pokud nějaké vůbec mají, mi nedávají moc smysl na to, aby člověk dosáhl toho hlavního cíle, co nejdříve a přírodní cestou. 
 
Tím cílem by mělo být to, aby se klient cítil fit, zdravější a dosáhnul své vysněné postavy a zlepšil svou energetickou kapacitu. 
 
Já se s tím nemohl už tehdy smířit a řekl jsem si, že to dále dělat nebudu, že potřebuji pracovat v nějakém fitness centru, kde mohu trénovat klienty podle svých zkušeností.
 
Když jsem to chtěl zkusit ještě v dalším fitness centru, tam mi na výběrovém řízení rovnou řekli, že se musím řídit striktně jejich tréninkovými plány, to byla pro mě poslední kapka ve fitness světě, nabídku jsem nepřijal a vydal se jinou cestou. 
 
Po tomto znechucení jsem začal pracovat více ve svém sportovním klubu s dětmi. Začal se zajímat o trénování dětí a nasbíral další zkušenosti ve sportovním tréninku, vytrvalosti i síle. 
 
Tréninky in-line bruslení vedu od roku 2015, mimo to jsem i trenérem in-line bruslení a předsedou a majitelem celého klubu IN-LINE TŘINEC z. s.
 
Nicméně ani nyní, když píšu tyto řádky, tedy v roce 2024, jsem na internetu neviděl program, který by se mi tak líbil a tak efektivně transformoval postavu. 
 
A když znám všechny informace z minulosti, které fungují a které používám dlouhodobě, rozhodnul jsem se, že.... 

Rozhodnul jsem se proto ve svých 30 letech (2024), že všechny tyto nabyté zkušenosti z trénování budu sdílet s ostatními.

V roce 2025 jsem po 12 letech zkušeností vytvořil příručku "Transformuj postavu", která je ZDARMA a díky ní získáte základní informace pro svou transformaci postavy:

Vytvořil jsem také členskou sekci pro všechny, kteří chtějí podrobnější informace o tom, jak docílit transformace postavy už třeba za 12 týdnů.

V členských sekcích a příručce najdete metodu, podle které jsem vždy trénoval, podle které jsem se dostával zpět do formy a kterou jsem si vyšperkoval, ať funguje opravdu efektivně.
 
Pomalu začala vznikat členská sekce nabitá zkušenostmi z trénování a začal vznikat celý systém TP12 i pro další lidi, který funguje a bude fungovat i na Vás. 
 
Informace o TP12 najdete v příručce, která je ZDARMA nebo si rovnou můžete zakoupit za jednorázovou cenu členství v základní členské skupině Transformuj postavu.
 
Je tam popsána cesta, pomocí které jsem se vždy dostával do formy i v letech, kdy jsem závodil na kolečkových bruslích nebo na MS na sněžných bruslích. 
 
Tato cesta mi pomohla i v letech, kdy jsem potřeboval zvládnout nástrahy práce, podnikání nebo demolice či stavby domu. Viz níže:

Díky této tréninkové metodě jsem dosáhl úspěchů i ve své sportovní kariéře na in-line kolečkových bruslích nebo na sněžných bruslích:

• Dostal jsem se díky TP12 do nejlepší formy a vyhrál jsem spolu s týmem MČR v in-line 24 hod. maratonu.
• Umístil jsem se díky TP12 na 3. místě na MČR v in-line 42 Km maratonu.
• Zakončil jsem s týmem díky TP12 "MS" v in-line 24 hodinovém maratonu v LE-MANS na 4. místě.
• Sahal jsem díky TP12 po medaili na MS ve snowcrossu v bruslích na sníh.

Tuto metodu a celou transformační cestu TP12 jsem několikrát otestoval

Nějaké roky jsem touto cestou tedy trénoval i na závody. Nějaké roky jsem si dával pauzu, abych pak mohl otestovat všechny věci v tréninkových plánech a zda tréninkové plány opravdu fungují. 
 
Od roku 2012 mám tedy za sebou pestré roky přípravy na závody, roky cíleného nabírání tuku a některé roky, bohužel i necíleného nabírání tuku vlivem zranění nebo stresu a vyhoření.
  
Ondřeji, jak to myslíš? Co vlastně znamená to, že jsi cíleně nabíral tuk? To jako, abys získal zkušenosti, tak jsi schválně jedl nezdravě a nabíral tuk?
 
Ano, přesně tak, abych věděl, jak se takový člověk, co má své “tělo z formy”, asi cítí a uměl se tak vcítit třeba i do Vás.

Cíleně znamená, že jsem se opravdu snažil jíst a dělat vše plánovaně špatně, abych dostal své “tělo z formy”. A mohl lidem názorně ukázat a radit, jak své tělo dostat zpátky do formy. Šílené, ale je to tak :) 
 
Naučilo mě to mnoho a získal jsem mnoho zkušeností. Pak ty proměny šly už samy, třeba proměna v roce 2021 za 3 měsíce:

Několikrát se mi ale stalo, což se může stát každému, že jsem nabral tuk vlivem stresu, aniž bych to chtěl. Všichni jsme "jen lidi". 

Několikrát od toho roku 2012 se mi ale i stalo, že jsem se dostal do bodu, kdy jsem nabral tuk a dostal své “tělo z formy” svévolně a necíleně, aniž bych to chtěl - třeba vlivem stresu z podnikáni, zrychleného způsobu života či vyhoření. 
 
Což se může stát každému. Zanevřel jsem na sport a prostě jsme přibíral. Proto se v členské sekci objevují i tyto mé zkušenosti a myslím, že jsem schopný Vás i pochopit, protože částečně vím, jak se člověk "obalený tukem" může cítit. 

Vím, že čím více mám tuku, tím více je člověk lenivý a tím víc se mu nic nechce. Tím více toho nestíhá v práci, v podnikání nebo v živote. A tím blíže je syndrom vyhoření nebo deprese. Za tohle všechno částečně může právě “tělo z formy”.

U sebe samotného pozoruji, že lenivost a nechuť cokoliv dělat stoupá úměrně tomu, jak stoupá tělesný tuk v těle a jak moc dostávám své tělo z formy. 
 

Jak tedy z toho ven? Systémem TP12 a touto transformační cestou:

V roce 2024 jsem si totiž po 12 letech trénování uvědomil, že mi je 30 let, že ty zkušenosti nějaké mám a vím, že mi ty zkušenosti a plány fungují i na ostatních. 
  
Že kdykoliv se pustím do této cesty za fit postavou, podaří se transformace postavy a zlepší se mi zdraví. A že pokud se chci dostat do formy, stačí na proměnu těla někdy jenom 12 týdnů. Záleží podle úsilí, které do toho dáte a také na tom, jak moc jste "z formy".
 
Někdy to dokonce ani netrvá celých 12 týdnů a jste zase FIT ! 
 
Pokud třeba nejste sova jako já a budete mít minimálně 7 hodinový spánek každý den, tak věřím, že proměnu těla se Vám podaří dokončit i rychleji než za 12 týdnů.
 
U sebe vím, že i když nemám 7 hodinový spánek, do 12 týdnů se moje tělo částečně promění pomocí systému TP12. Tak proč by se to nemohlo podařit i Vám? A kdo by přece nechtěl být tak rychle zase fit? 
 
Se systémem TP12 to není "jestli se Vám podařit proměnit tělo", ale "kdy se tomu tak stane". O tom více v příručce nebo členské sekci.
 
V TP12 se podle svých individuálních potřeb dokonce naučíte sami si vyšperkovat tréninkový plán nebo jídelníček, protože každému chutná něco jiného, že jo... 

Zkušenosti jsem sepsal do hlavního návodu - příručky, která je ZDARMA a vytvořil jsem pak navazující členskou sekci pro podrobnější informace. A Vy to jen částečně okopírujete a proměníte tím svou postavu. Tak jednoduché to je.

Pokud chcete začít se svou transformací postavy doporučuji začít ZDARMA příručkou Transformuj postavu:

Co všechno v této příručce najdete: